Wir hetzen von Termin zu Termin, erstellen to-do-Listen, organisieren uns immer effizienter. Beruf, Familie, vielleicht noch ein Ehrenamt: Ständig ist etwas zu tun, immer bleibt etwas liegen, nie ist man fertig. Das kann ein Gefühl der Ohnmacht auslösen oder der Überforderung. Zum Ausgleich soll die Freizeit herhalten, in die wir dann auch Aktivität an Aktivität packen. Das Gefühl entsteht, dass die Zeit rast und das Leben an einem vorbeizieht.
Das von Jon Kabat-Zinn entwickelte Programm setzt genau dort an. Mit dem Fokus auf den Augenblick führt es zu einem anderen Umgang mit den Herausforderungen des Lebens, zu mehr Gelassenheit und zu bewussterem Handeln. Das reduziert nachweislich Stress und trägt zu mehr Ausgeglichenheit bei.
Der klassische MBSR-Kurs erstreckt sich über einen Zeitraum von 8 bis 9 Wochen und umfasst insgesamt 30 Stunden. Diese beinhalten wöchentliche Treffen von jeweils 2,5 Stunden sowie einen Tag der Achtsamkeit im Umfang von 6 Stunden.
Die Treffen kombinieren verschiedene Übungen wie Atemmeditation, Bodyscan, achtsames Yoga mit angeleiteten Phasen der Selbstreflexion, dem Austausch in der Gruppe und theoretischem Input.
Eine wesentliche Komponente des Kurses ist die tägliche Übung zuhause, um das volle Potenzial der Achtsamkeitspraxis zu erschließen.
Vor der Anmeldung zum Kurs ist die Teilnahme an einer Informationsveranstaltung Voraussetzung. Dort werden Programm und Ablauf erläutert und aufkommende Fragen beantwortet. Wenn Sie an dem Termin nicht kommen können, biete ich alternativ ein Einzelgespräch an. Schreiben Sie mir einfach eine Mail.
In kleiner Gruppe lernen Teilnehmende im Austausch mit- und voneinander.
Zu jeder Einheit gibt es ein ausführliches Handout . Hinzu kommen Audiodateien für angeleitete Meditationspraxis.
Der Kurs kombiniert formelle Übungen mit praktischen Anwendungen im Alltag. Neben Gruppentreffen ist regelmäßiges Üben zuhause entscheidend für den Erfolg des Kurses.
Vor der Kursanmeldung findet ein Orientierungstreffen statt, in dem Programm und Ablauf ausführlich erläutert werden.
Mit Klick auf den oben stehenden Button gelangen Sie zur Webseite der vhs Darmstadt.
Dort können Sie sich für beide Kurse anmelden: die Informationsveranstaltung und den 8-Wochen-Kurs.
In zahlreichen Studien wurde die Wirksamkeit nachgewiesen.
MBSR kann
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